30 безопасных вариантов подтягиваний, которые укрепляют спину и снимают боль в плечах, локтях и запястьях
Подтягивания — одно из лучших упражнений для спины и плечевого пояса, но при неправильной технике или слабых суставах они могут усиливать боль. Правильные модификации позволяют тренироваться без дискомфорта и даже лечить суставы.
В бесплатном PDF-гиде — 30 вариантов: с резинкой, австралийские, негативные, на низкой перекладине, с нейтральным хватом, изометрия и др. Всё с фото, видео-QR и программой на 12 недель.
Подтягивания укрепляют ротаторную манжету плеча, стабилизаторы лопатки и мышцы спины — снимают нагрузку с суставов.
Улучшают кровоток в локтях и запястьях, ускоряют восстановление после тендинитов и артрозов.
Исследования (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024): правильные подтягивания снижали боль в плечах на 65 % за 12 недель.
С резинкой, австралийские, негативные, нейтральным/обратным хватом, на низкой перекладине, с поддержкой, изометрические, на кольцах и др.
В гиде — 5 уровней сложности, фото, видео, техника безопасности.
52 страницы: 30 вариантов, программа на 12 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом подтягиваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при острой боли, травмах или артрите.